Problemy zdrowotne, o których powinien wiedzieć każdy ponad 40 użytkownik komputera!

W wieku 40 lat Twoje ciało uległo znacznemu zużyciu fair. Dzięki temu jesteś o wiele bardziej podatny na wszelkie zagrożenia zawodowe occupation. Jeśli masz karierę w komputerach, możesz chcieć wiedzieć, jakie potencjalne problemy mogą się pojawić i co możesz zrobić, aby zapobiec ich wystąpieniu.

Problemy zdrowotne, o których powinni wiedzieć użytkownicy komputerów

Oto pięć najczęstszych problemów, z którymi może spotkać się użytkownik komputera:

1) zmęczenie oczu

Przyczyna: Wpatrywanie się w blask monitora i pisanie na nim nieprzerwanie przez wiele godzin, dzień w dzień, obciąża oczy. Soczewka oka i mięśnie oka pozostają przez długi czas w tej samej pozycji, przez co stają się napięte. Następnie osłabiają się i nie są w stanie wykonać skurczu i rozluźnienia w wymaganym zakresie, który jest potrzebny do dopasowania soczewki oka, aby widzieć obiekt z bliskiej lub dalekiej odległości. W ten sposób widzenie ulega pogorszeniu.

Objawy: ból głowy, ból oczu, łzawienie.

Zaradzić: Okulary.

Zapobieganie:

• Trzymaj monitor w odległości dwóch stóp
• Rób częste przerwy i skup się na odległym obiekcie. Spowoduje to uwolnienie soczewki oka i mięśni z ich zablokowanych pozycji i zapobiegnie przeciążeniu.
• Trzymaj bawełnę nasączoną surowym (niegotowanym) mlekiem na oczy przed pójściem spać w nocy. Ściśnij je trochę, aby zapobiec kapaniu. Niech pozostaną na noc. Zrób to przynajmniej raz w tygodniu
• Pocieraj dłonie, aż poczują ciepło i umieść je na oczach, aż ciepło poczujesz na oczach. Obróć oczy stopniowo kilka razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie podobnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtarzaj 2 do 3 razy dziennie. To ćwiczy mięśnie oczu i je wzmacnia.
• Przyjmuj regularnie witaminy A i C z naturalnych źródeł, takich jak owoce i warzywa, mięso i ryby.
• Używaj przyciemnianych okularów ochronnych, aby chronić oczy przed odblaskami monitora
• Zmuś się do zrelaksowania oczu za pomocą Eyes Relax.

2) Spondyloza szyjna i lędźwiowa

Przyczyna: Chociaż możesz być świadomy, że właściwa postawa jest ważna, zapominasz o tym, gdy siedzisz przed komputerem godzinami, każdego dnia. Nie trzymasz szyi w tej neutralnej pozycji i nie siedzisz wyprostowany, w wyniku czego masz tendencję do zmiany w wygodniejszej pozycji garbienia się lub odchylania do tyłu. Mięśnie szyi i pleców są wtedy utrzymywane w tej niepożądanej pozycji przez długi czas każdego dnia. Z czasem stają się napięte, a następnie słabną. W rezultacie nie są w stanie wykonywać swojej funkcji utrzymywania kręgów (kości kręgosłupa) w pozycji pionowej, jak powinny. Poszczególny kręg się ześlizguje, a przestrzeń między dwoma sąsiednimi kręgami zmniejsza się. Występuje nacisk na krążek międzykręgowy, który występuje między dwoma kręgami. Z czasem zaczyna ulegać erozji, a nerwy wychodzące przez przestrzeń międzykręgową są naciskane przez kręg, który się ześlizgnął. Pojawiają się objawy, które mogą być kaleką, jeśli nie zostaną opanowane na czas.

Objawy: Spondyloza szyjna -  Ból szyi i ramion, ból głowy, mrowienie i drętwienie jednej lub obu rąk, sztywność mięśni szyi i ramion. Spondyloza lędźwiowa -  Ból krzyża, mrowienie i drętwienie w jednej lub obu kończynach dolnych, niezdolność do zginania się i stania lub siedzenia przez długi czas z powodu bólu. W zaawansowanych stadiach w kończynach dolnych znajduje się ostra strzelba/końcówki.

Zaradzić: Twój lekarz może ci zalecić odpoczynek, aż ból zniknie. Po tym może nastąpić dożywotni schemat wzmacniania szyi lub pleców. Właściwa postawa stanie się obowiązkowa i może doradzić ci noszenie pasa lędźwiowo-krzyżowego podczas siedzenia na stanowisku pracy, aby zapobiec poślizgnięciu się w tej niewłaściwej postawie. W zaawansowanych przypadkach trakcja staje się konieczna i przez cały czas należy nosić kołnierz szyjny lub pas lędźwiowo-krzyżowy (w zależności od przypadku). W ciężkich przypadkach konieczna jest interwencja chirurgiczna. Zobacz, jak usiąść przed komputerem.

Zapobieganie: Utrzymuj monitor na wysokości oczu, utrzymuj prawidłową postawę szyi i pleców, ćwicz codziennie, szczególnie, aby utrzymać silne mięśnie pleców i szyi. Bardzo pomocne będą ćwiczenia jogi.

3) Zespół cieśni nadgarstka:

Przyczyna: Z powodu ciągłego manipulowania myszą i ciągłego uderzania w klawiaturę dochodzi do zapalenia i obrzęku więzadła nadgarstka. W efekcie naciska na nerw pośrodkowy przechodzący pod nim przez kanał nadgarstka, który z trzech stron tworzą kości nadgarstka i z jednej strony więzadło nadgarstka.

Objawy: Ból, sztywność, bolesność i pieczenie przedramienia, dłoni i palca, mrowienie, drętwienie i utrata siły w dotkniętej chorobą dłoni. Ból może być skierowany do barku.

Zaradzić: Najlepiej pozostawić to lekarzowi, ponieważ mogą istnieć inne przyczyny (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, otyłość, ciąża, menopauza i zaburzenia endokrynologiczne, takie jak akromegalia i niedoczynność tarczycy), które mogą wymagać leczenia.

Zapobieganie: Postawa powinna być taka, aby przedramiona i nadgarstki były równoległe do ud. Lekko trzymaj mysz i naucz się obsługiwać ją obiema rękami, aby uniknąć nacisku na jedną rękę. wyrób sobie nawyk używania drugiej ręki również do obsługi myszy, rób częste przerwy - nawet jeśli trwają tylko 2 minuty! Workrave może na pewno ci pomóc! Idź tutaj po obrazy i więcej szczegółów na temat Zespół cieśni nadgarstka !

4) Stres psychiczny:

Przyczyna: Dzieje się tak z powodu długich godzin pracy i nadgodzin przed komputerem, aby osiągnąć te cele i zachęty. W wyniku tej presji zawodowej każdego dnia w pracy panuje ogromne napięcie połączone z poczuciem samotności. U osób z niskim progiem stresu napięcie to szybko przeradza się w stres, a stres przeradza się w nadgodziny w depresję.

Środki zaradcze i zapobieganie: Staraj się nawiązywać kontakty towarzyskie w pracy podczas przerw i rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się, aby Twoje życie towarzyskie było takie, jakie było wcześniej. W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że stres cię wdziera.

5) Niestrawność i przyrost masy ciała:

Przyczyna: Jest to wynik braku aktywności fizycznej spowodowanej długimi godzinami pracy. U kobiet w tym wieku występuje dodatkowa przyczyna menopauzy.

Zapobieganie: Należy przestrzegać diety niskotłuszczowej i bogatej w błonnik. 30 minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać aktywność jelit i spalić kalorie.

Zanim osiągniesz 50 lat, dwie trzecie będzie miało upośledzenie wzroku, słuchu, skoliozy lub zręczności, które wpłyną na korzystanie z komputera.

Ten przewodnik firmy Microsoft może zainteresować Ponad 50 tłumów!

Ten przewodnik firmy Microsoft dotyczący zdrowego korzystania z komputera został opracowany, aby pomóc Ci w zwiększeniu komfortu i produktywności podczas korzystania z komputera. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych i powodujących kalectwo urazów lub zaburzeń opisanych w poniższym Ostrzeżeniu zdrowotnym.

Podczas korzystania z komputera, podobnie jak w przypadku wielu czynności, możesz od czasu do czasu odczuwać dyskomfort w dłoniach, ramionach, ramionach, szyi lub innych częściach ciała. Jeśli jednak odczuwasz objawy, takie jak uporczywy lub nawracający dyskomfort, ból, pulsowanie, ból, mrowienie, drętwienie, pieczenie lub sztywność, NIE ignoruj ​​TYCH ZNAKÓW OSTRZEGAWCZYCH. NATYCHMIAST SKONTAKTUJ SIĘ Z WYKWALIFIKOWANYM SPECJALISTĄ ZDROWIA, nawet jeśli objawy występują, gdy nie pracujesz przy komputerze. Takie objawy mogą być związane z bolesnymi, a czasem trwale kaleczącymi urazami lub zaburzeniami nerwów, mięśni, ścięgien lub innych części ciała. Te zaburzenia mięśniowo-szkieletowe (MSD) obejmują zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna, zapalenie pochewki ścięgna i inne schorzenia.

Na przykład, aby zminimalizować zmęczenie oczu, wypróbuj następujące rozwiązania:

• Ustaw monitor na odległość ramienia od siebie, gdy siedzisz wygodnie przed nim.

• Unikaj odblasków, umieszczając monitor z dala od źródeł światła, które wytwarzają odblaski, lub używaj rolet okiennych do kontrolowania poziomu światła.

• Pamiętaj o wyczyszczeniu ekranu. Jeśli nosisz okulary, wyczyść je również.
• Dostosuj jasność i kontrast monitora.
• Dostosuj rozmiary przodu na ekranie, aby wygodniej było oglądać, jeśli Twój program komputerowy ma tę funkcję.

Jeszcze nie 40? Cóż, Ciebie to też dotyczy! Wpaj sobie dobrą postawę i zdrowe nawyki komputerowe już dziś, ponieważ będą one miały długą drogę w przyszłości. Przecież ty też kiedyś skończysz 40 lat, wiesz!

Post gościnny autorstwa Dr. Sanjiv Chanse dla czytelników TWC